Com mais de 300 atletas sob seu comando na Equipe Toscano, a treinadora e triatleta compartilha sua jornada, desafios e dicas valiosas para corredores de todos os níveis
Quando entrou para a faculdade de Educação Física, Luciana Toscano já tinha um objetivo: trabalhar com treinamento de alta performance. O que ela ainda não sabia era que viria a se tornar uma das maiores referências entre as assessorias esportivas do Rio de Janeiro. Luciana foi pioneira em uma época em que isso nem existia. Triatleta e treinadora de triatlo, criou a Equipe Toscano em 2000 sem grandes pretensões. Hoje, 24 anos depois, com vasta experiência e dedicação, ao lado do sócio Gustavo Tommasi e um time robusto de profissionais, ela cuida pessoalmente de mais de 300 atletas, inspirando e guiando corredores, nadadores, ciclistas e triatletas de todos os níveis, dos iniciantes aos mais experientes, garantindo que cada um alcance seu melhor desempenho a partir de um treinamento personalizado e cuidadoso.
“Comecei como professora de natação e, logo em seguida, tornei-me treinadora de natação. Depois, fui triatleta e trabalhei com treinamento de triatlo. Acabou sendo um caminho natural a criação da minha assessoria esportiva, mas realmente não imaginava que fosse crescer tanto e até virar moda. Fico feliz que a prática da atividade física esteja cada vez mais disseminada", reconhece a treinadora, sem deixar de estar sempre atenta ao profissionalismo mesmo entre atletas amadores. "Só aconselho que sempre busquem um profissional. O maior erro é seguir um planejamento genérico de aplicativos ou revistas, pois cada corpo humano é único, com respostas e necessidades diferentes. Não podemos colocar todos em um mesmo molde e esperar os mesmos resultados”.
Imagens históricas de Luciana e sua Equipe Toscano. Ao centro, o atleta Felipe Barbosa, na equipe do início até hoje
A corrida de rua tem se tornado cada vez mais popular. Segundo dados recentes da Ticket Sports, uma das maiores plataformas de venda de inscrições para eventos esportivos no Brasil, o número de atletas em corridas de rua teve um salto de 20% entre 2022 e 2023.
Assim, um dos maiores desafios que Luciana enfrenta com seus atletas é convencê-los de que não é possível participar de muitas provas em um curto espaço de tempo. Ela destaca a importância de fazer com que os corredores entendam que o corpo precisa de tempo para se adaptar e treinar adequadamente até alcançar o desempenho desejado. “Essa compreensão é crucial para evitar lesões e maximizar os resultados, chegando ao ponto que almejam”, destaca. “É muito comum, durante um treinamento, os atletas subestimarem a importância do fortalecimento muscular, não seguirem a planilha de treinos como está prescrita e não respeitarem os períodos de descanso necessários”, completa, enfatizando que cumprir rigorosamente seus planos de treino e respeitar os dias de descanso são essenciais para a melhora do desempenho.
Para personalizar os planos de treino, Luciana considera diversos fatores, como o nível em que cada atleta se encontra, o histórico de atividade física e lesões, objetivos, disponibilidade de tempo, além do tempo de treinamento que cada indivíduo tem acumulado. Essa individualização é fundamental para atender às necessidades específicas de cada corredor, desde iniciantes até maratonistas experientes.
“Planilhas não são receitas de bolo; elas precisam ser ajustadas conforme as circunstâncias, como uma gripe, uma viagem ou qualquer desconforto. Não caiam na tentação de seguir um plano de aplicativo ou revista, pois cada pessoa tem um corpo, respostas e necessidades diferentes”, enfatiza mais uma vez Luciana, que é recomendada por seus atletas mais antigos com a hashtag #confianamaluca.
A periodização do treinamento é outro ponto fundamental no trabalho da Luciana. Ela explica que essa técnica é utilizada para garantir que o atleta atinja o ápice de sua performance na prova-alvo. “Por isso, é importante limitar o número de provas principais por ano, evitando participar de muitas competições com o objetivo de performar bem em todas”, defende.
Maratona do Rio
Às vésperas da Maratona do Rio – que contará com cerca de 180 atletas da Equipe Toscano distribuídos nas provas de 5k, 10k, 21k e 42k entre os dias 30 de maio e 2 de junho – Luciana compartilha algumas dicas fundamentais, mas que muitas vezes são deixadas de lado. “Nunca canso de repetir a importância de respeitar a planilha e entender que o descanso também é treino. Só assim se garante uma longa vida no esporte, e se acumula experiência e bagagem na corrida, o que resultará em melhores resultados a longo prazo”.
Ela também tem um recado para aqueles que não treinaram conforme o planejado: nada de sacrificar o corpo em busca de medalha. “O maior problema de participar de uma prova sem estar preparado é o alto risco de lesões graves, que podem resultar em sequelas duradouras. Uma pessoa bem-preparada se recupera rapidamente de uma prova, mesmo uma maratona, enquanto a mal preparada pode ficar um longo tempo afastada da corrida”, salienta.
Para aqueles que estão se preparando para sua primeira maratona, Luciana aconselha a respeitar o polimento nos dias que antecedem a prova, não fazer nada de diferente às vésperas, descansar bastante, hidratar-se bem e lembrar que o treino já foi feito.
E o grande recado é o mesmo para todos.
“O dia da prova é o momento de celebrar todo o esforço e dedicação, aproveitando ao máximo a experiência. É a hora do grande espetáculo, a cereja do bolo. O mais importante é ter curtido o processo e se divertir nesse grande dia”.
Luciana e seu sócio, Gustavo Tommasi celebram com parte do time de corredores da Equipe Toscano
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