Com 11 maratonas concluídas, a psicóloga e maratonista alia a corrida ao treino mental para sua própria superação pessoal e transformar a vida de dezenas de atletas
A venezuela Lhyoba Obediente é pura determinação. Vivendo há quase 15 anos no Brasil, com um marido estrangeiro e dois filhos – hoje adolescentes, mas na época em que chegou era um de colo e outro na barriga – , ela teve que se reinventar para superar desafios como a barreira linguística, a maternidade e a falta de rede de apoio. A corrida foi e continua sendo sua maior aliada. E ela logo percebeu que seu conhecimento em psicologia aliado ao esporte poderia ajudar a transformar a vida de muitas outras pessoas.
“A corrida foi meu cartão de apresentação para minha vida no Brasil. Cheguei ao Rio de Janeiro em 2010, há quase 15 anos, com um bebê que nem andava e outra na barriga. Correr passou a ser meu momento, meu espaço, e quanto mais eu corria mais me perguntava, ‘se eu corro, tenho uma vida ativa, porque outras mulheres não podem fazer o mesmo?’”.
Foi a partir de então que ela decidiu começar a compartilhar suas experiências de motivação em posts no Instagram, mesmo sem dominar o português naquele momento. Esse processo a motivou a voltar a estudar e levar a sério o seu talento em motivar a partir do esporte e da sua própria história de superação pessoal. Formou-se como Master Coach pela Sociedade Brasileira de Coaching e especializou-se em psicologia positiva pela PUCR-RSM, a fim de ajudar as pessoas a conquistarem melhores resultados através da mudança de hábitos e agilidade emocional. “Aprendi, correndo, que a mente é uma poderosa aliada na corrida. Por isso, garanto que, com a prática regular de certas técnicas muito simples, os corredores podem alcançar novos patamares de desempenho. Uma mente fortalecida ajuda a continuar quando o corpo quer parar”, resume.
Hoje, 11 maratonas depois, é referência para dezenas de atletas que buscam resultados através da mudança de hábitos e agilidade emocional. E sua história continua repleta de desafios. “Recentemente, corri a maratona de Valência, na Espanha. Sabia que seria uma prova difícil devido a complicações emocionais e uma lesão. Ter uma estratégia mental clara me ajudou a lidar com as adversidades durante a prova, como enjoo e até diarreia. Apesar disso, cruzei a linha de chegada. A minha saúde mental está em primeiro lugar”, relata.
Ao longo de sua jornada, Lhyoba aprendeu a importância do treinamento mental na corrida e na vida. Para ela, correr uma maratona é uma jornada incrível, mas manter a motivação pode ser um desafio. Por isso, aqui vão algumas dicas criativas e eficazes para ajudar a manter o ânimo no alto, incluindo técnicas como visualização positiva, meditação, mantras e técnicas de respiração. Ela também compartilha estratégias para lidar com a ansiedade pré-corrida, como preparação adequada, aquecimento leve e conexão com outros corredores.
PSICOLOGIA POSITIVA NA PRÁTICA
1. Visualização Positiva
- Como fazer: Reserve alguns minutos diariamente para fechar os olhos e visualizar-se correndo com sucesso. Imagine os detalhes: a respiração, o ritmo, o ambiente e a sensação de cruzar a linha de chegada.
- Benefícios: Isso pode criar um “ensaio mental” que prepara o cérebro e o corpo para enfrentar a corrida real com mais confiança.
2. Meditação e Mindfulness
- Como fazer: Pratique técnicas de mindfulness, concentrando-se na respiração e estando presente no momento. Apps como Headspace e Calm podem ser úteis.
- Benefícios: Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando a concentração e a clareza mental.
3. Mantras e Afirmações Positivas
- Como fazer: Crie frases motivacionais que ressoem com você, como “Eu sou forte” ou “Eu posso fazer isso”. Repita-as mentalmente durante os treinos e corridas.
- Benefícios: Reforça pensamentos positivos e pode substituir pensamentos negativos, aumentando a autoconfiança.
4. Técnicas de Respiração
- Como fazer: Pratique técnicas como a respiração diafragmática (respiração profunda e lenta) para controlar a ansiedade antes e durante a corrida.
- Benefícios: Reduz a resposta ao estresse e melhora a oxigenação do corpo, aumentando a eficiência do desempenho físico.
5. Estabelecimento de Objetivos
- Como fazer: Defina metas claras e alcançáveis para cada treino e corrida. Divida grandes objetivos em metas menores e comemoráveis.
- Benefícios: Mantém a motivação e cria um senso de progresso contínuo, reduzindo o risco de desânimo.
6. Diário de Treino
- Como fazer: Mantenha um registro dos seus treinos, incluindo sentimentos, desafios e conquistas. Reflita sobre o que funcionou bem e o que pode ser melhorado.
- Benefícios: Proporciona uma visão clara do progresso e ajuda a identificar padrões e áreas de melhoria.
+ DICAS PARA MANTER A MOTIVAÇÃO E CONTROLAR A ANSIEDADE
1. Defina objetivos menores: Estabeleça metas menores e alcançáveis ao longo do caminho.
2.Varie o treinamento: Experimente diferentes rotas e terrenos para manter a corrida interessante.
3. Encontre um companheiro de corrida: Um parceiro pode oferecer encorajamento.
4. Use a música a seu favor: Crie playlists energéticas e inspiradoras.
5. Registre seu progresso: Acompanhar o progresso pode ser extremamente motivador.
6. Recompense-se: Estabeleça recompensas ao atingir certas metas.
7.Equilíbrio vida-treino: Ajustar o treinamento com as responsabilidades diárias, como trabalho e vida pessoal, pode ser estressante. Planejamento e comunicação com familiares e amigos são essenciais para manter um equilíbrio saudável.
8. Perfeccionismo e autocrítica: Muitos corredores são perfeccionistas e podem ser excessivamente críticos com si mesmos quando não atingem suas metas. Aprender a ser gentil consigo mesmo e a celebrar pequenas conquistas pode fazer uma grande diferença.
9.Visualize o sucesso: Imagine-se cruzando a linha de chegada.
10. Lembre-se do porquê: Volte ao motivo que o levou a querer correr uma maratona.
A mais maravilhosa, vibrante, positiva e inspiradora de todas as coachs!!!!